A importância de dormir bem

Dormir bem é fundamental não somente para a melhorar a execução das tarefas diárias. O descanso é de suma importância para a sua saúde e o seu conforto. “O sono é uma necessidade  de recuperação essencial ligada a todos os órgãos do corpo. Funções essenciais como conservação de energia, metabolismo anabólico, amadurecimento do sistema nervoso central, consolidação da memória e secreção hormonal são desempenhadas.

E você sabe como o seu organismo reage como passar das horas? Não? Pois nós vamos mostrar para você como que, com o passar das horas, nosso organismo reage de maneiras diferentes.

Quer algumas dicas para dar ao seu corpo uma noite de sono tranquila, respeitando as necessidades dele? Mantenha o quarto sempre com uma temperatura estável e agradável; deixe o cômodo arejado durante o dia e escuro à noite; estabeleça horários de dormir e acordar, respeitando seu ritmo biológico; evite álcool ou bebidas com cafeína à noite; faça refeições leves à noite e evite fazer exercícios físicos perto da hora de dormir.

Cuidados com a pele oleosa

Manter a pele bonita e saudável não é tarefa simples, especialmente se ela for oleosa. Os poros dilatados, pele brilhante, às vezes até com presença de cravos e espinhas, não agradam mulher alguma, e podem acabar até com a auto-estima. Para melhorar a pele, algumas dicas são bem interessantes.

Limpeza: Procure não lavar o rosto mais que duas vezes ao dia, e sempre com água fria, para não estimular a produção de sebo. É importante usar sempre sabonetes neutros ou formulados especialmente para sua pele, com bactericista e anti-sépticos.

Proteção: Alguns hidratantes possuem filtros anti Uva-B em sua composição, que ajudam a retardar o envelhecimento, além de proteger contra os danos causados pelo sol. Caso seu hidratante não tenha filtro solar, é importante utilizar um protetor em forma de gel.

Maquiagem: Pós-faciais e compactos ressecam a pele e obstruem os poros, por isso, evite-os. Bases densas podem obstruir os poros, acentuando a oleosidade e causando até acne. Uma opção, portanto, é usar como base um produto matificante, que absorve o óleo da pele, e não a água, proporcionando uma sensação de pele menos oleosa e prolongando a duração da maquiagem. 

Sal sob medida

Exagerar no sal causa uma série de problemas à saúde. Porém, você não precisa bani-lo do cardápio. Prefira suas versões menos prejudiciais, como o sal light. Você o conhece?

Ele é composto por partes iguais de cloreto de sódio e de potássio. Devido a esse último, quem sofre com problemas renais deve ficar atenta apara não sobrecarregar o órgão. Seu sabor acaba sendo bem suave e um pouco mais amargo, mas a coloração continua branquinha. Dá para substituir a versão tradicional por esta sem problemas. Só não vale usar o dobro da quantidade para compensar o gosto.

Outras dicas para maneirar no sal são bems simples e interessantes, como por exemplo evitar de deixar o saleiro sobre a mesa na hora da refeição. O hábito é tão grande que faz a gente adicionar o tempero sem precisar.

E ainda: alguns alimentos defendem o corpo dos efeitos nocivos da hipertensão, prevenindo a retenção de água, o mal-estar, as dores de cabeça, a falta de ar e até derrames. Banana, uva, cereais matinais, soja e alho são alguns deles.

Pilates para adolescentes

Hoje em dia, os adolescentes permanecem por horas na frente do computador, da TV ou do vídeo-game e, na maioria das vezes, em uma postura incorreta, sem realizar nenhuma atividade física. Com isso, grande parte deles acaba tendo problemas posturais, dores nas articulações e redução da flexibilidade. Sem contar situações de risco para a coluna, como a utilização de mochilas muito pesadas.

É ai que entra o Pilates. No método, os exercícios são suaves, porém trazem grandes resultados e não há desgaste físico. Além da mobilidade e correção da postura, ele facilita a drenagem linfática e estimula o sistema circulatório. Com a prática, os resultados são duradouros e não só fortalecem os músculos, como também os órgãos internos.  

Outros benefícios do pilates para os jovens são consciência corporal, fortalecimento muscular, melhora do alongamento, aumento da flexibilidade e estímulo da coordenação motora. Os resultados são jovens mais preparados para enfrentar os desafios típicos da idade com mais equilíbrio, menos dores e maior consciência sobre o próprio corpo.

Mulheres saudáveis

Toda mulher quer ser saudável, mas nem sempre a gente consegue manter os hábitos corretos, não é? De qualquer forma, se olharmos direitinho, não é tão difícil assim. Sabe por quê? É só seguir alguns passos simples que são até mesmo agradáveis. Segue uma listinha de coisas que você pode fazer para tornar a sua vida ainda melhor:

1. Beba muita água.

2. Aposte nas frutas. 

3. Não deite após a refeição.

4. Coma um prato menor e mais devagar.

5. Se alimente de 3 em 3 horas.

6. Aposte na granola.

7. Não fique pensando em comida.

8. Suba na balança.

9. Consuma alimentos light (mas sem exageros).

10. Coma chocolate! (com moderação, claro!)

A postura correta

Postura é uma atitude! Quando temos baixa auto estima, por exemplo, tendemos a andar curvados, cabisbaixos e com os ombros arredondados para a frente. Já quando somos confiantes, ficamos com uma postura impecável. Ou seja, mais do que uma questão estética, existe a ligação com a nossa forma de ver a vida.

Existem diversas maneiras de melhorar a postura e, consequentemente, melhorar a auto estima. E você sabe qual é a mais eficiente? Sim, o pilates! Com equipamentos, além de realizar exercícios específicos para melhorar esta postura, você também realiza movimentos muito próximos da realidade diária, e outros totalmente diferentes desafiando o controle corporal.

A melhor postura é aquela mais confortável dentro da sua própria coluna. E ela será diferente de pessoa para pessoa. Conforme o seu corpo vai se adaptando a nova postura e você vai alongando os músculos encurtados e fortalecendo a musculatura estrutural, gradualmente aprimora a sua “coluna ideal”.

Guilhermina Guinle e o pilates

Assim como boa parte das estrelas globais, Guilhermina Guinle se apaixonou pelo pilates, tanto com os aparelhos quanto no solo. Esta técnica surgiu na vida da atriz da maneira mais despretensiosa possível: por influência de uma amiga que, encantada com o treino e seus resultados, sugeriu a ela uma aula experimental. 

Desde então, ela faz pilates, alongamento e exercícios funcionais com elástico, bola e bosu. Guilhermina já contou em entrevistas que descobriu o verdadeiro prazer e o poder que essa técnica consegue ter no corpo. A postura melhorou e os músculos se tonificaram. As atividades físicas sempre estiveram presentes na vida de Guilhermina, que está grávida pela primeira vez e não enfrentou problemas na gravidez. Provavelmente, a vida saudável ajudou bastante, não é?

Os benefícios do Pilates para a respiração

Indicado para o tratamento e prevenção de problemas na coluna vertebral e alívio do estresse, o Pilates se destaca também por ser eficiente na melhora da respiração.

O diafragma, principal músculo da respiração, está ligado à coluna e também aos músculos abdominais. Quando este músculo não está em pleno funcionamento, dores nas costas, distúrbios gastrointestinais, dor de cabeça e ansiedade podem aparecer.

O Pilates trabalha a musculatura respiratória e é capaz de ensinar indivíduos ‘estressados’ a respirar, já que os exercícios são realizados em associação com uma respiração completa e ideal, contribuindo para liberar a ansiedade contida no diafragma. A consequência desta ação está diretamente ligada a diminuição do estresse.

Cinco alimentos que desintoxicam seu corpo

Exagerou um pouca na alimentação e saiu da linha? A intoxicação pode bater a sua porta e causar estragos. Para resolver esse problema, nada melhor do que a desintoxicação alimentar, ou seja, a eliminação dos excessos e das toxinas acumuladas no organismo.

Essas toxinas são substâncias nocivas encontradas em aditivos, conservantes, corantes, adoçantes ou mesmo na poluição. Alguns alimentos, como frutas e grãos, ajudam a desintoxicar o organismo de forma natural e saudável. Confira cinco deles que são para lá de recomendados para esta super missão.

ABACAXI: Diurético, facilita a digestão, especialmente de carnes, e desobstrui o fígado.

ARROZ INTEGRAL: Rico em fibras, ele faz o intestino funcionar melhor e favorece a eliminação de toxinas, mantendo a pele saudável.

MAÇÃ: A maçã é rica em fibras, que funcionam como esponja dentro das artérias limpando o sangue do colesterol. É recomendada nas afecções de estômago, bexiga e rins. Antiácidas, ativam o fígado e dissolvem o ácido úrico, que retém líquidos no organismo.

MELANCIA: A melancia tem propriedade refrescante e diurética, ajudando a limpar o organismo. Uma ótima receita é preparar o suco de melancia com gengibre, outro poderoso desintoxicante.

GENGIBRE: O gengibre estimula a digestão, alivia a constipação intestinal e ativa o metabolismo. Contém quantidades pequenas de vitamina C, cálcio, potássio, ferro, fósforo e magnésio. É rico em fibras e é usado como um alimento digestivo e refrescante.

Máscaras de argila

No inverno, costumamos fazer tudo o que não é recomendado para a nossa pele: usamos uma maquiagem mais pesada e espessa, nos alimentamos com alimentos também mais pesados e gordurosos, fazemos uso de maior número de cremes e hidratantes que podem entupir os poros e muito mais.

Por isso, para deixar a pele limpa e revitalizada, amenizando linhas de expressão, rugas, cravos e espinhas e garantindo uma cútis especial, nossa dica é investir nas máscaras de argila.

Existem diversos tipos, cada um para um caso em específico. Vale até relembrar um post que a nossa terapeuta Amanda Costa fez aqui sobre o assunto, destacando os benefícios de cada uma das argilas.

Máscara de Argila para pele oleosa, mista ou normal + Vitamina C.

Diversos fatores contribuem para que a pele do rosto fique desvitalizada, com marcas de expressão, flácida ou desnutrida. Entre as principais causas estão o sol, poluição, uso incorreto de maquiagem, estresse, má alimentação e até mesmo insônia. Para reverter esses sinais ou ajudar na prevenção, a máscara facial de argila ou Vitamina C são fortes aliadas e podem ser encontradas em várias formas:

ARGILA VERDE

É indicada para peles oleosas e com acne. Tem ação adstringente, tonificante, estimulante, secativa, bactericida, analgésica e cicatrizante.

ARGILA BRANCA

Indicada para peles sensíveis e desidratadas, beneficio de clarear, absorver a oleosidade da pele sem desidratar e ter ação suavizante e cicatrizante, leve ação tensora.

ARGILA ROSA

Indicada para peles sensíveis e delicadas. Ação desinfetante, suavizante e cicatrizante. Ao mesmo tempo em que absorve as toxinas e o excesso da oleosidade fornece os minerais necessários para devolver o viço e o brilho natural da pele.

VITAMINA C

Acelera o processo de cicatrização, estimula o colágeno, protege contra os efeitos nocivos do cigarro e poluição. A Vitamina C é uma substância essencial, sob todos os aspectos, no funcionamento da pele, incluindo o crescimento, manutenção e reparo, protegendo-a contra os estragos da oxidação causada pelos radicais livres, feridas, síntese de colágeno e prevenção do envelhecimento precoce da pele.

É disso que você está precisando? Então marque já o seu horário e venha fazer a sua sessão!

Você sabe o que é peeling?

Você sabe o que é peeling? É um procedimento indicado para amenizar marcas e manchas na pele.Seu processo envolve a remoção de células mortas. O peeling clareador é indicado para tratamento cosmético de alterações na pele relacionadas à hiperpigmentação. Ele recupera o brilho e a uniformidade da pele. Já o de rejuvenescimento é indicado para normalizar as alterações na pele relacionadas ao fotoenvelhecimento.

Quer uma pele jovem e limpa? Aproveite uma das nossas promoções de inverno! Você pode, por exemplo, fazer 8 sessões de peeling ADCOS para clareamento ou rejuvenescimento + 8 sessões de drenagem facial por apenas R$672,00.

Aproveite, nós esperamos por você!

10 anos de muita emoção!

Para fechar com chave de ouro os posts sobre a nossa comemoração de 10 anos, não podia faltar a emoção! Sim, ela foi peça fundamental em nossa festa. O vídeo documentário arrancou lágrimas e foi um dos momentos mais lindos da noite. Rumo a mais 10 anos!

Cuidar da pele é essencial

Muitas pessoas pensam que os cuidados da pele passam apenas por limpar o rosto uma ou duas vezes por dia. Na verdade, o ideal é seguir uma rotina diária de cuidados para ter uma pele bonita e retardar o envelhecimento da mesma.

Existem algumas técnicas especiais que você pode usar em sua pele, com a ajuda de um profissional, para que os resultados sejam muito melhores! A máscara clareadora é uma delas. Sua função é hidratar e ajudar na retirada do excesso de oleosidade. Durante o constante uso, a proposta é a uniformização da pele, clareando manchas causadas por espinhas ou pelo sol.

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Aos amigos e alunos, nosso muito obrigado!

Como você já deve ter percebido, esta semana nossos posts aqui no blog são em homenagem aos nossos 10 anos de Espaço Pilates e sobre tudo o que rolou na festa de comemoração. Já falamos das performances, da nossa equipe, da decoração... E, hoje, é dia de agradecer a presença dos nossos amigos e alunos, que deixaram tudo ainda melhor! Afinal de contar, o que seria de nós sem eles?

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Conhecendo a drenagem facial

Pouca gente conhece, mas a drenagem facial é uma técnica que pode eliminar toxinas do rosto, tonificar a pele e retardar o envelhecimento. Ou seja, tudo que a gente precisa, certo? Pois não para por aí. A drenagem também previne rugas, sinais de expressão e cansaço, além de estimular o sistema de defesa e a oxigenação dos tecidos.

A técnica é feita suavemente, causando uma grande sensação de bem-estar e eliminando o líquido que fica retido no organismo. Assim, ela uma ótima pedida para afinar o rosto. Como também melhora a circulação, a drenagem é capaz de eliminar bolsas e marcas de expressão nos olhos.

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Grandes performances!

Já conferiu tudo sobre a nossa festa de 10 anos do Espaço Pilates? A gente separou algumas fotos incríveis das apresentações que aconteceram nesse dia tão especial. Foram performances sensacionais, que encantaram e animaram todos os presentes da noite!

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Carboxiterapia: Você sabe o que é?

O círculo escuro ao redor dos olhos é uma marca que muitas mulheres carregam pela vida toda. Causadas por um excesso de melanina (pigmento escuro) e congestão vascular na região, as olheiras são geralmente determinadas pela genética. Mas cansaço e poucas horas de sono também podem causar esse incômodo.

É aqui que entra a carboxiterapia, um excelente tratamento para tirar as tão indesejáveis olheiras. Ele consiste na aplicação de dióxido de carbono sob a pele com uma agulha muito fina. Isso faz com que haja uma melhora na nutrição celular e um aumento da produção de fibras de colágeno que combatem a flacidez da pele e, assim, diminuem as manchas escuras em torno dos olhos.

Se você gostou da ideia e quer renovar a sua pele, venha fazer a carboxiterapia conosco. Ela faz parte do pacote de promoções deste inverno! São 8 sessões desse tratamento + 8 sessões de máscara clareadora por apenas R$672,00! Venha conferir!

10 anos de união!

Para que algo dê certo, são necessários muitos detalhes e entre eles está trabalhar em conjunto. Sabe aquele ditado "a união faz a força"? Ele nos representa muito bem... Para que o Espaço Pilates crescesse a cada dia desses 10 anos, foi preciso muita troca entre cada um de nós. Olha que equipe maravilhosa, comemorando essa grande conquista!