Germana no programa Filhos

Germana deu entrevista para o programa Filhos, da Luau TV, com apresentação da jornalista Liliane Mozca. Elas conversaram sobre a importância do Pilates na gravidez, tanto no pré quanto no pós-parto; o que acontece com a coluna e os ossos da mulher, além de outros pontos importantes.

Para conferir é só soltar o play!

Muito obrigada pelo convite, Liliane.

Amamos!

Série do Espaço Pilates na revista O Atma

Vejam só que interessante essa matéra que saiu na revista O Atma! A série é dos professores
Vladimir Hersen e Marcia Isidoro, daqui do Espaço Pilates, e está fazendo o maior sucesso!

Que tal tentar fazê-la em casa?
Amamos!!!

A importância de se alongar - por Marcio Athayde

Hoje a dica é do Marcio, que é fisioterapeuta e trabalha com a fisioterapia em traumato ortopedia, utizando as técnicas de crochetagem, kinesio taping, além de personal de pilates para reabilitação funcional e tratamentos dos distúrbios da articulação temporomandibular.

Ganhe flexibilidade e interaja melhor com o mundo ao seu redor

Flexibilidade se ganha devido aos alongamentos que fazemos em nosso cotidiano. Pessoas com extrema flexibilidade adquirem a mesma, por exercer corretamente diversos alongamentos todos os dias. Se você  também deseja adquirir um pouco mais de flexibilidade, pois percebe diversas vezes que você não possui essa capacidade física de executar alguns certos movimentos de amplitude, saiba que com o tempo a mesma pode melhorar se você se alongar corretamente pelo menos uma vez ao dia.
 

O melhor horário para se alongar, é na hora que você se levanta pela manhã, pois além de te despertar mais rapidamente, evita ao longo de seu dia, que haja problemas com seus músculos, nervos e articulações.

por Marcio Athayde Freitas Raposo Dos Santos

Dicas de saúde- por Amanda Costa

As dicas de hoje são, mais uma vez, da Amanda Costa!

1- Durma pelo menos oito horas.

2- Alimente-se a cada três horas, em pequenas quantidades e nunca saia de casa sem se alimentar.

3-Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro.


4- Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana.Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte.


5- Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento.

6- Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer.


7- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã.

8- Nenhum tratamento funciona se não se abandonarem vícios e se não se adquirirem hábitos de higiene de vida.


9- Evite ficar nervoso e gaste mais tempo com lazer.


10- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente.

Presente: equilibrio para o novo ano.

Estamos chegando perto de uma nova estação, a mais quente e alegre do ano. Nada melhor do que dar um tempo nas obrigações, respirar e se preparar para um novo tempo, um novo ano, uma nova virada.

E não tem maneira melhor do que começar de novo do que cuidando de você e de quem você gosta. Que tal aproveitar as festas de fim de ano para dar de presente tratamentos e serviços aqui do Espaço Pilates? Massagens, terapias....tudo para deixar a gente mais equilibrada, bonita, feliz.

E olha só: quem der o gift card de presente ganha até 30% de desconto nos serviços oferecidos como presente. Não dá pra perder, hein?

Contrologia

Duas imagens históricas para falar de um tema muito importante: o equilíbrio do corpo e importância da postura correta.

Com a palavra, o mestre J. Pilates.


"A CONTROLOGIA desenvolve o corpo uniformemente, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, revigora a mente e eleva o espirito. Na infância, com raras exceções, todos nós desfrutamos os benefícios de um desenvolvimento físico normal e natural. No entanto, à medida que amadurecemos, nos encontramos vivendo em corpos que nem sempre estão de acordo com nosso ego. Nossos corpos estão derreados, com ombros curvos, olhos vazios, músculos flácidos e vitalidade extremamente baixa, quando não ausente. Este é o resultado de não havermos desenvolvido uniformemente todos os músculos de nossa coluna, tronco, braços e pernas durante o curso de nossas atividades." 

J.Pilates- Return life through contrology

O princípio do sling desk

Essa imagem nos emocionou bastante. O método colocado em prática com recém-nascidos é muito similar ao do sling desk, que tanto temos falando aqui no blog do Espaço Pilates.

Bem estar, equilíbrio, tranquilidade. Se está fazendo bem para esses bebês, imagina para nós adultos?

Reproduzimos aqui a reportagem para nos inspirar e alegrar o nosso dia!

"Uma unidade neonatal onde a choradeira foi substituída pela tranquilidade. Esse é o resultado de uma experiência iniciada há três meses no Hospital Universitário de Maringá (HUM). Os recém-nascidos prematuros ou abaixo do peso ideal são colocados em redes, instaladas dentro das incubadoras. Além de acalmar os bebês, o método está ajudando no desenvolvimento das crianças.
A ideia surgiu por acaso. 
A auxiliar de enfermagem Isabel Leli não sabia mais o que fazer para acalmar os bebês, que não paravam de chorar. “Tinha um em especial que chorava demais. Ele estava há três meses internado, bem carente e exigia muita atenção. Eu estava tentando acalmá-lo dentro de incubadora, quando surgiu a ideia de suspender a criança. Utilizei uma faixa de canguru como rede e ela se acalmou imediatamente”, diz.

Após a experiência, Isabel descobriu que o modelo já vinha sendo adotado em outros hospitais do país, principalmente na região Nordeste. Segundo a auxiliar de enfermagem, a criança se acalma porque a rede simula o espaço intrauterino da mãe. “Quando o bebê nasce, ele sofre um trauma, pois deixa um espaço onde está aconchegado e se sentindo seguro. A rede passa a sensação de um espaço com limites, que acalma o bebê”, explica.
Isabel usou as redes para as outras crianças prematuras da unidade. Costureiras do hospital foram chamadas para confeccionar materiais sob medida para as incubadoras. As “redes neonatais” do HUM são feitas com pedaço de corda e flanela, um tecido que não irrita a pele dos bebês. “Não existe contraindicação. Todos os bebês estáveis podem se beneficiar do método e se sentir em casa novamente”, comenta a médica pediatra Maria Cássia Barros.

Acelerando a recuperação

Tradicionalmente associada a uma imagem de descanso e lazer, a rede adquiriu a função de recuperar. Além de acalmar os bebês, o método permite que as crianças deixem o hospital mais rapidamente. “Geralmente, os prematuros são mais irritados. Como a rede deixa as crianças mais calmas, o gasto energético delas diminui. Poupando energia, elas ganham peso e se desenvolvem mais depressa”, explica a enfermeira Edilaine Freitas".

FONTE: Gazeta do Povo - Paraná

Naomi Campbell pratica GYROTONIC®

Naomi Campbell é uma das nossas maiores divas.

Foi nos anos 80/90 que ela estourou e se lançou como um dos principais ícones de beleza do mundo da moda. Com o passar do tempo, sua beleza permanece. Especialmente o super corpão. Querem saber como ela mantém as medidas?

A bela pratica o GYROTONIC®.

Nesse video ela explica como a prática a conquistou: músculos que antes não eram trabalhados, elasticidade e tranquilidade nos exercícios.

 

Quer praticar também? Corre aqui no Espaço Pilates que estamos esperando vocês!!

Abdômen

Uma das regiões do corpo mais trabalhada pelo pilates é o abdômen. Controlar a respiração e manter o abdômen em atividade constante é fundamental para a boa prática dos exercícios.

A principal vantagem de exercícios assim é conquistar uma boa postura, alinhar o corpo. Mas vamos combinar: ficar com uma barriguinha assim não é nada mal, não é mesmo?

Então não podemos dar bobeira: pilates nas horas vagas, em qualquer lugar e até nas férias e feriados, como o de amanhã !!

5 motivos para fazer pilates na gravidez

A dica hoje é da Germana!

5 motivos para fazer pilates na gestação:

- O trabalho respiratório alivia a sensação de cansaço através do aumento da mobilidade da caixa torácica.

- Melhora a circulação sanguínea, prevenindo cãimbras.

- Auxilia no trabalho de parto e acelera a recuperação pós-parto, já que as aulas fortalecem o assoalho pélvico.

- Ativa a musculatura responsável por manter a postura, aliviando os quadros de dor.

- Ajuda a relaxar por meio de exercícios que trabalham respiração e concentração.

                                                                                                                                        
Dicas para Gestantes:
- Antes de iniciar qualquer exercício, a gestante deve pasar por uma avaliação médica para assegurar o seu bem estar e não trazer risco para o bebê. Portanto, deverá ser liberada pelo seu médico obstetra para realizar atividades físicas
-Se a futura mamãe praticar apenas pilates como opção de atividade, será necessário pelo menos 2x por semana. Caso já pratique outras modalidades, a sugestão é fazer intervalos de 24horas entre elas.

-O programa de exercícios deve ser adequado a cada trimestre gestacional, portanto o instrutor deverá ter uma formação de alta qualidade e ter conhecimento das necessidades deste público.

Uma homenagem especial

Hoje o nosso blog não vem falar de uma nova técnica que pode te ajudar a ficar ainda mais saudável, mas vem falar de sorrisos. Sorrisos que aprendemos a dar com ele, o querido professor Cláudio, que por muitos anos foi coordenador do Colégio Anchieta e faleceu ontem, aos 97 anos.

O professor Cláudio era um aluno muito especial daqui do Espaço Pilates, sempre querido e conhecido por todos. Por isso a gente não podia deixar de fazer essa homenagem para dar o nosso adeus.
Que ele descanse em paz, deixando nas nossas lembranças sempre os momentos mais felizes e com muitos sorrisos!

Acupuntura para tratar a fibromialgia

Já ouviu falar da fibromialgia? É uma síndrome que desperta muitas dores musculoesquelética em várias áreas do corpo, que costuma surgir entre os 40 e 55 anos de idade, principalmente em mulheres.
Ela é considerada uma síndrome porque traz um conjunto de sinais e sintomas que podem ocorrer simultaneamente em diferenças doenças. Por isso costuma ser bastante confundida com outros problemas de saúde.

 Quem sofre de fibromialgia geralmente reclama de dores musculares, mas também pode sentir fadiga, distúrbio no sono, mudanças no humor, dormência em vários lugares do corpo e muito mais. Os locais mais comuns onde ela manifesta as dores são:

1) na região subocciptal (atrás da cabeça);
2) no músculo trapézio (em cima do ombro e nas costas);
3) na região supraespinal;
4) na altura das vértebras cervicais;
5) na articulação condrocostal, onde a segunda costela se insere no osso esterno;
6) no joelho, especialmente na parte de trás do joelho;
7) no trocanter, área onde o fêmur se encaixa na bacia;
8) na região glútea;
9) do lado do cotovelo.

Para tratá-la, uma das principais medidas é exercitar os músculos doloridos com exercícios de alongamento e melhorar as condições cardiovasculares com exercícios aeróbicos. As massagens também podem auxiliar, mas a acupuntura é a grande aliada a outras técnicas na hora de tratar a fibromialgia (já falamos da acupuntura aqui, lembra?).

Se identificou com algum dos sintomas e acha que pode sofrer com a síndrome? Então passe aqui no Espaço Pilates pra que a gente faça uma avaliação!

Fonte

Em breve: curso de Sling Training em Nova Friburgo

No final do mês passado aconteceu aqui no Espaço Pilates o tão esperado curso de Sling Desk Therapy, a versão apoiada da técnica alemã, que já explicamos aqui. Ou seja: na maioria dos exercícios, o paciente geralmente precisa estar deitado, anulando-se a gravidade e proporcionando maior aproveitamento do método.
Por outro lado, existe o Sling Training, que também trabalha com cordas, mas o paciente não fica necessariamente deitado.

Confira um pouco mais sobre a técnica nesse vídeo do programa Viva Mais, da Record:

Bacana, né? Mas mais bacana ainda é a novidade que temos para vocês! Entre abril e junho de 2013 estaremos trazendo o curso de Sling Training aqui para Nova Friburgo! Você já sabe que é imperdível, não é? Então fique de olho nos nossos anúncios pra não deixar de se inscrever!

Pra começar bem a semana

Pra dar o pontapé inicial dessa semana, temos dica da Janice Sampaio, que é terapeuta aqui no Espaço Pilates!

"O equilíbrio do corpo advém do equilíbrio das emoções!"

Que tal refletir?
Ótima semana a todos!!!

Germana no Programa Atual

Depois do A Voz da Serra, agora a Germana deu entrevista para o Programa Atual, do SBT, com Luciana Ferraz. Elas bateram um papo super interessante sobre o que é o Pilates, como funciona, os benefícios, pra quem é recomendado, os aparelhos...

Ficou curioso? Está mesmo imperdível! É só soltar o play!

Muito obrigada pelo espaço, Luciana!
Amamos!

Novas aulas de Dança do Ventre

Nossas últimas aulas de Dança do Ventre foram sucesso absoluto! Tanto que resolvemos repetir a dose, agora nos dias 17 e 24 de novembro, das 15h às 16:30h, aqui no Espaço Pilates.

Participem!!!

Pilates na gestação no jornal AVS

O jornal A Voz da Serra trouxe na última edição do caderno Light uma matéria especial falando sobre a importância do Pilates na gestação. Uma das entrevistadas foi a Germana, que falou dos pontos importantes que busca trabalhar com as gestantes que frequentam o Espaço Pilates.

Pra conferir na íntegra é só clicar aqui!
Amamos!!!!

Curso de Miofibrólise

*ATENÇÃO: o curso foi transferido para os dias 7, 8 e 9 de dezembro.

Depois do sucesso do curso de Sling Desk Therapy, que mostramos ontem aqui no blog, o foco agora é um outro curso super esperado, o de miofibrólise.

A miofibrólise é um método moderno de tratamento miofascial criado na Itália e desenvolvida no Brasil desde 2006 pelo fisioterapeuta Guilherme Domenech e equipe do IMI. Se trata de uma evolução da Fibrólise Clássica de Kurt Ekman que utiliza instrumentos ergonomicamente projetados para atuar na liberação de aderências, fibroses e contraturas do tecido conjuntivo com consequentes limitações da mobilidade e flexibilidade articular, muitas vezes dolorosas, causadas por mecanismos traumáticos ou inflamatórios.

A carga horária é de 24h e acontece dias 23, 24 e 25 de novembro de 2012, aqui no Espaço Pilates.
Os instrutores são Guilherme Domenech e Márcio Púglia.
Inscreva-se já! (21) 2148-4816 ou (21) 3474-4816.
Mais informações aqui no Espaço Pilates: 2523-8805

Curso de Sling Desk Therapy

Em outubro aconteceu aqui o tão esperado curso de Sling Desk Therapy, com o fisioterapeuta alemão Cornell Coezijn. O curso, o quinto que acontece no Brasil e voltado para profissionais, foi um sucesso e quem fez amou conhecer Cornell e suas técnicas.

Registramos também as aulas de sling training que foram cheias de atenção, vontade de aprender, sorrisos e diversão, em um clima pra lá de bacana.

Confira algumas fotos:

Todo mundo concentrado no aulão de sling training

Que honra fazer o aulão com o professor, hein?

Mais uma posição no sling training

Depois da aula, pausa pra foto!

No dia seguinte, curso de sling desk, para profissionais.

Turma atenta aos ensinamentos do super professor

 

Sling Desk Therapy

Praticando o que acabaram de aprender

Colocando em prática os ensinamentos do Sling Desk Therapy

Sling Desk Therapy

Turma reunida no fim do curso

Esse ai é um registro do aulão de sling training

Que delícia de aula, deixou saudades.

Bom demais, não?
Foi incrível poder recepcionar todos os alunos que fizeram o aulão de sling training, os profissionais que participaram do curso de sling desk therapy e Cornell, é claro.
Em breve teremos outros por aqui! Não deixem de participar!

Os benefícios do Pilates para quem quer emagrecer

A gente já disse outras vezes por aqui sobre como o pilates faz bem pra saúde. Seus principais objetivos estão na tonificação muscular, aumento da flexibilidade e consciência corporal, ajudando em uma boa postura.

 

Ele é um ótimo aliado no processo de emagrecimento, mas não deve ser usado como única estratégia para perder peso, porque é uma atividade anaeróbia (quando os músculos utilizam energia que não é derivada de consumo de oxigênio). Para emagrecer, é necessário realizar junto com o pilates uma atividade aeróbia, com alto índice de queima calórica, como corrida, natação, bicicleta, esportes variados.

Nesse processo, o pilates oferece uma pequena queima calórica e ajuda a criar massa magra, por meio do fortalecimento da musculatura. Por exemplo: geralmente quem está acima do peso sobre com dores na coluna e nas pernas, por causa da sobrecarga articular. Então o pilates trabalha com o fortalecimento dessas estruturas corporais, através de estabilizações, descompressões, mobilizações e, principalmente, da potencialização da ação muscular através da respiração, aumentando o gasto energético.

Por isso o pilates ajuda a quem está acima do peso a recuperar a funcionalidade muscular, articular e óssea, protegendo e aliviando o corpo dos impactos das atividades aeróbicas.

Além disso, a ansiedade - uma das principais vilãs da obesidade - pode ser controlada pela prática do pilates por meio de um trabalho de concentração, precisão, fluidez e respiração. Aliás, a prática também trabalha a mente, aumentando a auto-estima através de seus desafios individuais. Com a auto-estima em alta, conseguimos controlar a ansiedade.

 

Dessa forma, o pilates não deve ser utilizado como principal método para emagrecimento, e sim como aliado. Em um aula com duração de uma hora, estudos científicos mostram que, em média, uma pessoa com 80kg e 1m80cm gasta 294 calorias em nível iniciantes; 411 em nível intermediário e 512 em nível avançado.

Anotou as dicas? Então já sabe! Se o seu objetivo é emagrecer, escolha uma atividade com alto índice de gasto calórico e corre pra cá pra complementar com o pilates!