Nós amamos comemorar!

Coisa boa é comemorar! A gente ama! Na semana que passou, celebramos o aniversário do nosso querido aluno Fabrizio, que completou mais um ano de vida e junto com a gente.

Também festejamos com muita alegria a despedida temporária da nossa instrutora Amanda, que vai se ausentar para receber o Matheus! Agradecemos a essa pessoa tão querida pelo convívio e profissionalismo e desejamos um ótimo parto. Que o Matheus venha com muita saúde!

Pilates no futebol

Já que estamos vivenciando a Copa do Mundo, vamos falar um pouquinho sobre o Pilates no futebol. É isso mesmo! A técnica mistura o Treinamento Funcional e o Pilates.

Esse tratamento em conjunto visam, no futebol, ao fortalecimento do centro do corpo e ao treinamento do sistema de controle músculo-esquelético (sistema sensório-motor). este último geralmente esquecido pelos treinamentos convencionais.

O Treinamento Funcional e o Pilates podem aumentar ainda mais a performance dos atletas de futebol, diminuindo os índices de lesões. Como? os treinos procuram não mecanizar o programa de exercícios propostos, para que os músculos treinados não fiquem limitados. Partindo disso, o atleta não se lesiona ao precisar realizar movimentos não previstos no treinamento corporal.

O programa de treinamento voltado para a capacidade funcional aqui proposto traz ao corpo do atleta de futebol diversos benefícios, dentre eles:

• Diminuição de lesões articulares e musculares.

• Melhoria do equilíbrio muscular.

• Melhoria da consciência e controle postural na realização dos movimentos específicos.

• Maior estabilidade da musculatura paravertebral, abdômen e glúteos, que são essenciais para realização do chute no futebol.

• Melhora do equilíbrio estático e dinâmico.

• Economia de esforços em movimentos desnecessários.

• Aumento da eficiência dos movimentos.

Abdominal e Pilates

Você sabia que pode unir o melhor do abdominal tradicional com os fundamentos do Pilates para conquistar uma barriguinha sarada e uma cintura invejável? 

Nas aulas de Pilates, além de os exercícios serem feitos o tempo inteiro com a barriga contraída, todos os músculos do abdome são acionados. Os abdominais clássicos trabalham os superficiais, como o reto e os oblíquos externos, mas não atingem a musculatura mais profunda.

Juntando o útil ao agradável, uma aula que mescle os clássicos abdominais com movimentos do Pilates atingirá também o core, que é formado pelos músculos internos do abdome e da região lombar e trará um resultado ainda melhor. Estes exercícios devem ser feitos com movimentos lentos e com foco na respiração. Esse é o segredo: otimizar a contração muscular abdominal inspirando e expirando corretamente ao realizar os movimentos.

Estresse? Calma!

Todo mundo tem aquele dia em que diz o quanto está estressado. E isso não é nada legal! Sabe por quê? O estresse são perturbações que causam distúrbios agudos ou crônicos no bem-estar, causando doenças de vários tipos. 

A notícia boa é que, felizmente, existem diversos tratamentos com produtos extraídos da natureza, essenciais para os diversos protocolos que garantem beleza e bem estar. Sabe quais são eles?

Abaixo segue uma listinha de alguns dos métodos incríveis e relaxantes:

- Massagem relaxante
- Massagem com pedras quentes
- Bambuterapia
- Vinhoterapia
- Argiloterapia
- Manta térmica
- Acupuntura
- Mocha

Se você se interessou, procure um terapeuta credenciado e de sua confiança. Você vai se surpreender com os resultados!

E nós continuamos na torcida!

E aí? Animados na torcida pela nossa Seleção Brasileira? Nós continuamos em festa por aqui e resolvemos compartilhar mais um pouco dessa alegria que contagiou a todos aqui no Espaço! Olha aí a Michele com um sorrisão no rosto!

E mesmo com toda a festa, as aulas continuam!

Olha só que alegria verde e amarela: Michele, nossa aluna Renata Petersin e Germana!

Melasma: você sabe o que é?

O Spa Tânia Fernandes informa!

Um dos motivos mais freqüentes de consulta ao dermatologista é o aparecimento de manchas na pele. E, dentre os vários tipos de manchas que costumamos tratar, um dos mais incômodos é o melasma. As mulheres em idade fértil são as maiores vítimas. São manchas amarronzadas que surgem, principalmente, nas maçãs do rosto, testa, nariz e têmporas. O sol e os hormônios femininos são os principais culpados.

Existem diversos tratamentos clareadores disponíveis no mercado, como os ácidos glicólico, mandélico e ascórbico, assim como máscaras específicas para cada caso. E o uso do filtro solar é importantíssimo.

Os resultados contra o melasma são cada vez melhores!

Pilates complementando a corrida

Para muitos apaixonados por corrida é difícil realizar outros exercícios sem ser própria. No entanto, quando aliamos algo mais à corrida, pode-se potencializar o fortalecimento muscular e melhorar o condicionamento físico e o equilíbrio no corpo. Um desses aliados de peso é o Pilates.

Já conhecemos os benefícios do Pilates: fortalecer os músculos fracos, alongar músculos encurtados e aumentar a mobilidade das articulações. O reforço muscular global é um dos grandes diferenciais da atividade. Relacionando o exercício à corrida, podemos citar a potencialização do desempenho esportivo, já que previne lesões e problemas musculares.

A questão da correção e manutenção da postura também é de fundamental importância: o fortalecimento da musculatura responsável pela sustentação da coluna faz com que o atleta tenha melhor controle sobre a mecânica da corrida, garantindo melhor execução de seu movimento e otimização de sua performance.

A melhora do equilíbrio, prevenção de patologias cardiovasculares e o fortalecimento muscular e ósseo são outros benefícios, que também podem ser importantes para os corredores com 60 anos de idade ou mais.

É sempre muito importante que o corredor tenha outra atividade para complementar a corrida. A prática de outras modalidades melhora a performance nas duas atividades e ainda previne lesões, já que reduz o estresse muscular localizado por um exercício específico. Que tal experimentar o Pilates?

Pilates emagrece?

As pessoas costumam achar que exercícios que emagrecem são apenas aqueles de alto gasto energético e acreditam que uma aula de Pilates consome poucas calorias. Esse pensamento não é correto. Sabe por quê?

O Pilates contribui com o emagrecimento de três maneiras: primeiro, ele aumenta a massa muscular, o que acelera sua taxa de metabolismo. Ou seja, aumenta a quantidade de calorias que você gasta mesmo quando não está fazendo qualquer atividade. Segundo, o Pilates é um exercício que trabalha corpo e mente de maneira integral, controlando a ansiedade, a principal vilã das dietas. E terceiro, o método corrige a postura e vale lembrar que, em muitos casos, aquela barriguinha saliente que causa tanta insatisfação é resultado muito mais da má postura do que de alguns quilinhos a mais.

O Pilates nos torna mais ativos, bem-humorados e satisfeitos com nosso corpo. E isto é fundamental para conseguirmos nossos objetivos!

Suco de framboesa com tangerina #EspaçoReceitas

Um suco que reúne tangerina e framboesa só pode resultar em algo muito gostoso e muito nutritivo. Sabe por quê?

A tangerina é uma fruta cítrica rica em fibras, vitamina C e potássio, sem contar com um componente antioxidante, descoberto recentemente, chamado nobiletina, que controla e impede a elevação do colesterol, prevenindo assim, doenças cardiovasculares, como arteriosclerose e o AVC. As propriedades nutricionais presentes na fruta ajudam no controle e prevenção de doenças como o diabetes e as doenças cardiovasculares.

Já a framboesa é uma fruta de sabor doce e suave, rica em sais minerais como, por exemplo, ferro, fósforo e cálcio. Possui também uma boa quantidade de vitaminas A, C, B1 (tiamina) e B5 (niacina).

Vamos à receita!

Ingredientes:

- 1 tangerina

- 6 framboesas (ou 1/2 pacote da fruta em polpa)

- Água e adoçante a gosto

Como fazer:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e pronto!

Dica para o final de semana: pedalar!

A bicicleta já foi um dos principais meios de transporte no mundo, mas hoje a história é bem diferente. Grande parte das pessoas nunca teve uma bicicleta própria ou deixa a sua cheia de teias de aranha na garagem. Seja por preguiça ou falta de tempo, quem não costuma pedalar está perdendo inúmeros benefícios - desde definir músculos até melhorar a frequência cardíaca. Conheça sete deles e se torne mais um adepto desse exercício físico.

Andar de bicicleta trabalha os grandes grupos musculares das pernas e ainda estimula a contração do abdômen, pois a atividade exige uma postura ereta do usuário. 

E tem mais! Quando caminhamos ou corremos, todo nosso peso é jogado sobre as pernas, o que pode forçar as articulações dos membros inferiores. Sentado, entretanto, você distribui melhor a sua massa e não sobrecarrega nenhuma parte do corpo.

Aproveite o fim de semana para pedalar!

Encontro do Coração

Domingo, 1º de junho, o Grupo Respira, Abraça, Reflete e Medita fez um almoço vegetariano compartilhado (estilo piquenique).

O grupo compartilhou a experiência dos seus três meses e praticou com os convidados essa experiência, para que pudessem sentir e conhecer o trabalho de convivência harmoniosa e gratificante.

Teve muita alegria, doces corações e felicidade! Compartilhamos boa música, poesias, danças e até piadas!

E o lugar? Um sonho! O evento aconteceu na Reserva Ecológica, às margens do rio Macaé, ou seja, no Sítio Igarapé, em Macaé de Cima.

Um dia pra lá de especial e cheio de coisas boas!

Em ritmo de Copa do Mundo!

A Copa do Mundo começa dia 12 deste mês (isso mesmo, faltam apenas 9 dias!) e nós já estamos no clima. O Espaço Pilates está todo enfeitado e nossa equipe uniformizada.

As aulas já estão no ritmo verde e amarelo, tudo por causa do nosso uniforme lindo de viver! A maior festa!

Junte-se a nós nessa torcida!