Carboidratos x Proteínas

Carboidratos e proteínas são dois elementos básicos e importantes para a saúde e devem estar presentes no prato todos os dias, para manter uma alimentação saudável e equilibrada. Você sabia que restringir a dieta a apenas um deles ou consumi-los em excesso pode ser perigoso e fazer mal ao organismo?

Os carboidratos, por exemplo, são fontes primárias de energia e funcionam como combustível para o cérebro, medula, nervos e células vermelhas do sangue, ou seja, mantêm o corpo funcionando. Por isso, a deficiência deles pode trazer riscos para o sistema nervoso central e para o organismo, de maneira geral. Entre os alimentos ricos em carboidrato, estão o arroz, os cereais, os pães, massas, batatas e até mesmo as frutas. 

Já as proteínas são fundamentais sob todos os aspectos da estrutura e função celulares e também para expressar maior parte da informação genética. Além disso, elas são fundamentais para a defesa do organismo e para abastecer a musculatura. No entanto, a importância desses elementos está relacionada com suas funções, e não com sua quantidade já que todas as enzimas conhecidas, por exemplo, são proteínas. Alguns alimentos ricos em proteínas são carnes, ovos, legumes e leite.

Por que massagem é tão bom?

A tensão muscular é um mecanismo de proteção do corpo, dos tempos em que o ser humano vivia na natureza. Em situações de perigo, o cérebro manda o corpo ficar preparado, em estado de fuga ou luta, e a tensão faz com que o músculo não se machuque ao entrar em ação.

Com tantas situações acumuladas no trabalho, no trânsito e no pagamento das contas, muitas vezes transformamos as tensões em dor muscular. E umas das formas de aliviar essa dor é a massagem. 

As fibras musculares, quando ficam tensas, se contraem e sofrem pequenas lesões, o que causa a dor. A massagem ajuda a relaxar, desembaraçar e tirar a tensão dessas fibras, que ficam mais "macias" e livre para se movimentar sem causar dor. A massagem também estimula receptores espalhados pelo corpo, que reagem à temperatura, à pressão e ao toque. Estes estímulos são enviados ao cérebro, que responde com um comando para que os músculos relaxem.

Pilates faz crescer?

O Pilates é uma atividade tão ligada à postura e trabalha tanto o corpo de forma global, que temos a sensação que ele, além de tudo, ainda faz crescer. O que acontece na verdade é que a técnica fortalece todos os músculos responsáveis pela sustentação da coluna, o chamado “core” e isso equilibra e alonga a postura.

Com o tempo e a ação da gravidade, além de alguns maus hábitos que levamos no dia a dia, sofremos o enfraquecimento dessa musculatura de sustentação, o que pode levar a uma postura incorreta e curvada. O Pilates, por sua vez, pode fazer um realinhamento postural, além de aliviar as tensões musculares.

De acordo com cada caso, o instrutor encontra exercícios que mais se encaixam com cada necessidade. E não esqueça: para ajudar, é preciso manter uma boa postura no dia a dia, certo?

Joseph Pilates na 8ª avenida em Nova York

Em 1930, Joseph Pilates abriu o primeiro Estúdio na 8ª Avenida, conhecido como "Joseph Pilates Studio for Controlology”, e rapidamente atraiu a atenção de pessoas influentes na cidade. Na foto abaixo, de 1983, Joseph, aos 56 anos de idade, no estúdio.

Oitenta e três anos depois, o estúdio continua no mesmo endereço, bem cuidado e aberto a visitação!

O Pilates e a respiração

Joseph Pilates costumava dizer que o ato de respirar “filtra” o sangue, proporcionando um melhor funcionamento dos órgãos.

Toda a nossa respiração está ligada ao diafragma e ao bom funcionamente dele propicia a melhor ação dos músculos abdominais sobre a proteção da coluna vertebral e uma conexão mais eficiente entre tórax e pelve. Também estimula a mobilização da coluna torácia, que tende a enrigecer com o envelhecimento. 

O diafragma humano é um músculo estriado esquelético em forma de cúpula, que separa a cavidade torácica da abdominal e o principal agente responsável pela respiração.

Com o processo da respiração desempenhada nas aulas de Pilates, esse músculo é estimulado e treinado da mesma forma que os outros músculos do nosso corpo. Assim, a capacidade dos pulmões em captar o ar é potencializada, conduzindo a uma maior oxigenação das células.

Curso Sling Pilates

Você conhece o Sling Pilates? É uma técnica funcional em suspensão que une os princípios do método Pilates com a funcionalidade e estabilização proporcionada pela suspensão do método Sling Training, que se unem em 34 movimentos.

Nos dias 12 e 13 de outubro, em Nova Friburgo, Michele Giane ministrará o curso Sling Pilates, indicado a fisioterapeutas e educadores físicos. Imperdível!

Valor e forma de pagamento:

Valor: R$ 1.150,00 – (MATERIAL INCLUSO - 1 Sling Trainer + apostila completa de exercícios impressa)

Descontos:

5% de desconto à vista (R$ 1.090,00)

Se pago até 30 dias antes do curso (R$ 1.050,00)

Parcelamento:

2 x R$ 575,00

3 x ( 1 x R$ 384,00 + 2 x R$ 383,00)

4 x 287,50

Obs.: A primeira parcela deverá ser depositada até 30 dias antes do curso.

Horário:

Sábado – 8:30h às 12:30 / 13:30h às 18:30h

Domingo – 8:30h às 12:30h / 13:30h às 16:30h

Carga horária: 16 horas

Os benefícios da alimentação japonesa

A comida japonesa está na moda, certo? Restaurantes orientais surgem em todos os lugares e todo mundo parece amar peixe cru, cogumelos e arroz. Além de muito saborosa, porém, essa alimentação traz muitos benefícios para a nossa saúde, pois possui inúmeros nutrientes.

Os cogumelos, por exemplo, ativam a saciedade, o que diminui a compulsão e a fome. Já o gengibre possui ação desintoxicante e favorece a digestão.

Os peixes, muito famosos nos pratos do Japão, são ricos em ômega 3 e ácido graxo, que limpa os vasos sanguíneos. Também vindas do fundo do mar, as algas reduzem em até 75% a absorção de gordura pelo organismo.

O tofu equilibra as quantidades do hormônio estrógeno e o easabi acelera o metabolismo, ajudando na digestão.