Por Germana Mussi
Para
liberar nossas expressões neste carnaval e aproveitarmos a folia destes
dias, precisamos nos reencontrar antes de brincar pela avenida. Para
isto, estarei dando aqui algumas dicas para vocês praticarem ao longo
destas semanas pré-carnaval. Com apenas alguns minutos de exercícios por
dia, todos os dias ou em dias alternados, teremos muita energia para
esses dias de samba no pé. Confira os exercícios de hoje:
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1- Tenha ao lado da cama uma escova macia
(como as que usamos para engraxar sapatos) para usar sempre que tiver
vontade e aquecer os tecidos musculares. Como os músculos das costas e
da parte de trás das pernas geralmente são mais rígidos, é necessário
aquecê-los. Podemos fazer isso através da escovação. Basta pentear os músculos nas direções corretas - sempre de cima para baixo
- evitando que se esfriem e endureçam pelo excesso de tensão. Com os
músculos aquecidos, fica mais fácil e leve executar os movimentos que o
samba e a folia pedem.
Na hora de escovar os músculos das pernas, podemos ficar de pé e colocar uma perna de cada vez em cima de uma cadeira, começando pela panturrilha e indo até a coxa, lembrando sempre que o direcionamento é de cima para baixo, como se estivesse levando o músculo em direção do chão. A outra perna que fica no chão deverá estar com o joelho levemente flexionado.
Nas costas, podemos sentar com a cabeça apoiada em uma mesa
e escovar, assim como fizemos nas pernas, sempre com movimentos para
baixo, a partir do final da coluna até em cima. Esta automassagem
prepara o esqueleto para ficar de pé durante a folia e evita dores nas
costas e pernas. Se tiver alguém para fazer os movimentos em você é
ainda melhor! Basta deitar e curtir!
2-
Em seguida de pé, com os pés paralelos e um pouco separados, enrole sua
coluna para frente desde a cabeça até aonde sua coluna conseguir ir, de
preferência encostando as mãos no chão. No entanto, não force para
ultrapassar os seus limites. Esse movimento alonga toda a parte
posterior do seu corpo e é importante, no desenrolar da coluna de
volta, que o retorno seja feito com os joelhos um pouco dobrados,
iniciando-se pelo sacro (parte inferior da coluna), depois lombar,
dorsal e, por último a cervical, vindo então a desenrolar a cabeça.
3
- Agora imagine um fio puxando o topo da cabeça para cima. Em seguida
pegue uma colher de pau e percurta os ossos do corpo, dando sensação ao
esqueleto. Com cuidado para não se machucar, nesta hora vá dando ritmo
para a percurssão e, se quiser, já coloque o som de uma bateria de
escola de samba ou um axé, sentindo o corpo energeticamente. Também é
aconselhado aproveitar esse momento para ensaiar os ritmos da avenida.
Saia dançando livremente, sentindo leveza nos músculos e na estrutura
dos ossos.
Tenho certeza que com essas práticas o seu carnaval terá muito mais movimento e flexibilidade!!!
Obs: venha fantasiado para sua aula de pilates desta semana e/ou semana que vem! Aproveite nossos acessórios para divertir sua aula! Te esperamos!
Imagens: reprodução
