Movimentando o corpo para se preparar para a folia

Por Germana Mussi

 

 

Para liberar nossas expressões neste carnaval e aproveitarmos a folia destes dias, precisamos nos reencontrar antes de brincar pela avenida. Para isto, estarei dando aqui algumas dicas para vocês praticarem ao longo destas semanas pré-carnaval. Com apenas alguns minutos de exercícios por dia, todos os dias ou em dias alternados, teremos muita energia para esses dias de samba no pé. Confira os exercícios de hoje:

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1- Tenha ao lado da cama uma escova macia (como as que usamos para engraxar sapatos) para usar sempre que tiver vontade e aquecer os tecidos musculares. Como os músculos das costas e da parte de trás das pernas geralmente são mais  rígidos, é necessário aquecê-los. Podemos fazer isso através da escovação. Basta pentear os músculos nas direções corretas - sempre de cima para baixo - evitando que se esfriem e endureçam pelo excesso de tensão. Com os músculos aquecidos, fica mais fácil e leve executar os movimentos que o samba e a folia pedem. 

Na hora de escovar os músculos das pernas, podemos ficar de pé e colocar uma perna de cada vez em cima de uma cadeira, começando pela panturrilha e indo até a coxa, lembrando sempre que o direcionamento é de cima para baixo, como se estivesse levando o músculo em direção do chão. A outra perna que fica no chão deverá estar com o joelho levemente flexionado.

 

Nas costas, podemos sentar com a cabeça apoiada em uma mesa e escovar, assim como fizemos nas pernas, sempre com movimentos para baixo, a partir do final da coluna até em cima. Esta automassagem prepara o esqueleto para ficar de pé durante a folia e evita dores nas costas e pernas. Se tiver alguém para fazer os movimentos em você é ainda melhor! Basta deitar e curtir!

 

2- Em seguida de pé, com os pés paralelos e um pouco separados, enrole sua coluna para frente desde a cabeça até aonde sua coluna conseguir ir, de preferência encostando as mãos no chão. No entanto, não force para ultrapassar os seus limites. Esse movimento alonga toda a parte posterior do seu corpo e é  importante, no desenrolar da coluna de volta, que o retorno seja feito com os joelhos um pouco dobrados, iniciando-se pelo sacro (parte inferior da coluna), depois lombar, dorsal e, por último a cervical, vindo então a desenrolar a cabeça.

 

 

3 - Agora imagine um fio puxando o topo da cabeça para cima. Em seguida pegue uma colher de pau e percurta os ossos do corpo, dando sensação ao esqueleto. Com cuidado para não se machucar, nesta hora vá dando ritmo para a percurssão e, se quiser, já coloque o som de uma bateria de escola de samba ou um axé, sentindo o corpo energeticamente. Também é aconselhado aproveitar esse momento para ensaiar os ritmos da avenida. Saia dançando livremente, sentindo leveza nos músculos e  na estrutura dos ossos.

 

Tenho certeza que com essas práticas o seu carnaval terá muito mais movimento e flexibilidade!!!

Obs: venha fantasiado para sua aula de pilates desta semana e/ou semana que vem! Aproveite nossos acessórios para divertir sua aula! Te esperamos!

Imagens: reprodução