Articulações em forma

Exercícios aeróbicos são fundamentais para perder peso e viver de forma saudável.

Mas na hora de escolher o que melhor combina com você, surge a dúvida: qual escolher?

A caminhada e ciclismo, por exemplo, são atividades de baixo impacto, que não prejudicam tanto as articulações. E o pilates pode ajudar a manter as articulações me forma. Quer saber como?

Abaixo a reportagem da 

Instrutora Certificada STOTT PILATES ™, Rafaela Porto.

Mantenha suas articulações em boa forma: Há formas de evitar tanto o desgaste quanto reduzir a dor associada à osteoartrite. Mantendo o seu peso baixo vai ajudar a reduzir as fissuras que quebram a cartilagem. Uma perda de peso de 11 quilos pode reduzir a dor da artrite em 50%.

Perda de peso também contribui para desacelerar a progressão da osteoartrite.  O exercício ajuda a reduzir a rigidez nas articulações. Kolasinski recomenda variar sua rotina de exercícios – exercício aeróbico de baixo ou nenhum impacto, (natação, caminhada ou ciclismo) duas vezes por semana e exercícios de força (levantamento de pesos leves, como na prática de Pilates) duas vezes por semana, misturado com alongamento e exercícios de relaxamento.

Um estudo de referência da Universidade de Calgary sugere que a maioria das lesões de atividade de impacto acontecerá nos joelhos e pernas, isto torna a causa raiz quase sempre nos músculos fracos do quadril.
O treinamento com pesos ajuda a fortalecer os músculos e ligamentos que cercam as articulações. Modificar os movimentos de fortalecimento para que eles não forcem a articulação que você está se exercitando é essencial. Podemos garantir que com o método Pilates o profissional tem propriedade para individualizar o treino ao praticante de uma forma segura e eficiente.

Alguns estudos prescrevem que gelo nas articulações após o exercício pode controlar a dor e evitar o inchaço. Quando você se exercita, produz um lubrificante chamado líquido sinovial para articulações. Mas se o fluido fica demasiado tempo ao redor da articulação após o exercício, pode causar fissuras na cartilagem. O gelo leva o fluido para fora da articulação e drena para o sistema linfático, eliminando o lixo do corpo (resíduos).

Vejam abaixo alguns benefícios associados à esses cuidados com seu corpo:

• Melhora postura e alinhamento corporal
• Aumenta a consciência corporal
• Alívio de tensões e dores
• Melhora do alongamento e flexibilidade
• Desenvolve equilíbrio e coordenação motora
• Fortalecimento e estabilização dos músculos do core
• Tonificação muscular e resistência
• Diminui o impacto nas articulações
• Melhora a performance atlética
• Previne lesões