A importância de dormir bem

Dormir bem é fundamental não somente para a melhorar a execução das tarefas diárias. O descanso é de suma importância para a sua saúde e o seu conforto. “O sono é uma necessidade  de recuperação essencial ligada a todos os órgãos do corpo. Funções essenciais como conservação de energia, metabolismo anabólico, amadurecimento do sistema nervoso central, consolidação da memória e secreção hormonal são desempenhadas.

E você sabe como o seu organismo reage como passar das horas? Não? Pois nós vamos mostrar para você como que, com o passar das horas, nosso organismo reage de maneiras diferentes.

Quer algumas dicas para dar ao seu corpo uma noite de sono tranquila, respeitando as necessidades dele? Mantenha o quarto sempre com uma temperatura estável e agradável; deixe o cômodo arejado durante o dia e escuro à noite; estabeleça horários de dormir e acordar, respeitando seu ritmo biológico; evite álcool ou bebidas com cafeína à noite; faça refeições leves à noite e evite fazer exercícios físicos perto da hora de dormir.

Cuidados com a pele oleosa

Manter a pele bonita e saudável não é tarefa simples, especialmente se ela for oleosa. Os poros dilatados, pele brilhante, às vezes até com presença de cravos e espinhas, não agradam mulher alguma, e podem acabar até com a auto-estima. Para melhorar a pele, algumas dicas são bem interessantes.

Limpeza: Procure não lavar o rosto mais que duas vezes ao dia, e sempre com água fria, para não estimular a produção de sebo. É importante usar sempre sabonetes neutros ou formulados especialmente para sua pele, com bactericista e anti-sépticos.

Proteção: Alguns hidratantes possuem filtros anti Uva-B em sua composição, que ajudam a retardar o envelhecimento, além de proteger contra os danos causados pelo sol. Caso seu hidratante não tenha filtro solar, é importante utilizar um protetor em forma de gel.

Maquiagem: Pós-faciais e compactos ressecam a pele e obstruem os poros, por isso, evite-os. Bases densas podem obstruir os poros, acentuando a oleosidade e causando até acne. Uma opção, portanto, é usar como base um produto matificante, que absorve o óleo da pele, e não a água, proporcionando uma sensação de pele menos oleosa e prolongando a duração da maquiagem. 

Sal sob medida

Exagerar no sal causa uma série de problemas à saúde. Porém, você não precisa bani-lo do cardápio. Prefira suas versões menos prejudiciais, como o sal light. Você o conhece?

Ele é composto por partes iguais de cloreto de sódio e de potássio. Devido a esse último, quem sofre com problemas renais deve ficar atenta apara não sobrecarregar o órgão. Seu sabor acaba sendo bem suave e um pouco mais amargo, mas a coloração continua branquinha. Dá para substituir a versão tradicional por esta sem problemas. Só não vale usar o dobro da quantidade para compensar o gosto.

Outras dicas para maneirar no sal são bems simples e interessantes, como por exemplo evitar de deixar o saleiro sobre a mesa na hora da refeição. O hábito é tão grande que faz a gente adicionar o tempero sem precisar.

E ainda: alguns alimentos defendem o corpo dos efeitos nocivos da hipertensão, prevenindo a retenção de água, o mal-estar, as dores de cabeça, a falta de ar e até derrames. Banana, uva, cereais matinais, soja e alho são alguns deles.

Pilates para adolescentes

Hoje em dia, os adolescentes permanecem por horas na frente do computador, da TV ou do vídeo-game e, na maioria das vezes, em uma postura incorreta, sem realizar nenhuma atividade física. Com isso, grande parte deles acaba tendo problemas posturais, dores nas articulações e redução da flexibilidade. Sem contar situações de risco para a coluna, como a utilização de mochilas muito pesadas.

É ai que entra o Pilates. No método, os exercícios são suaves, porém trazem grandes resultados e não há desgaste físico. Além da mobilidade e correção da postura, ele facilita a drenagem linfática e estimula o sistema circulatório. Com a prática, os resultados são duradouros e não só fortalecem os músculos, como também os órgãos internos.  

Outros benefícios do pilates para os jovens são consciência corporal, fortalecimento muscular, melhora do alongamento, aumento da flexibilidade e estímulo da coordenação motora. Os resultados são jovens mais preparados para enfrentar os desafios típicos da idade com mais equilíbrio, menos dores e maior consciência sobre o próprio corpo.

Mulheres saudáveis

Toda mulher quer ser saudável, mas nem sempre a gente consegue manter os hábitos corretos, não é? De qualquer forma, se olharmos direitinho, não é tão difícil assim. Sabe por quê? É só seguir alguns passos simples que são até mesmo agradáveis. Segue uma listinha de coisas que você pode fazer para tornar a sua vida ainda melhor:

1. Beba muita água.

2. Aposte nas frutas. 

3. Não deite após a refeição.

4. Coma um prato menor e mais devagar.

5. Se alimente de 3 em 3 horas.

6. Aposte na granola.

7. Não fique pensando em comida.

8. Suba na balança.

9. Consuma alimentos light (mas sem exageros).

10. Coma chocolate! (com moderação, claro!)

A postura correta

Postura é uma atitude! Quando temos baixa auto estima, por exemplo, tendemos a andar curvados, cabisbaixos e com os ombros arredondados para a frente. Já quando somos confiantes, ficamos com uma postura impecável. Ou seja, mais do que uma questão estética, existe a ligação com a nossa forma de ver a vida.

Existem diversas maneiras de melhorar a postura e, consequentemente, melhorar a auto estima. E você sabe qual é a mais eficiente? Sim, o pilates! Com equipamentos, além de realizar exercícios específicos para melhorar esta postura, você também realiza movimentos muito próximos da realidade diária, e outros totalmente diferentes desafiando o controle corporal.

A melhor postura é aquela mais confortável dentro da sua própria coluna. E ela será diferente de pessoa para pessoa. Conforme o seu corpo vai se adaptando a nova postura e você vai alongando os músculos encurtados e fortalecendo a musculatura estrutural, gradualmente aprimora a sua “coluna ideal”.

Guilhermina Guinle e o pilates

Assim como boa parte das estrelas globais, Guilhermina Guinle se apaixonou pelo pilates, tanto com os aparelhos quanto no solo. Esta técnica surgiu na vida da atriz da maneira mais despretensiosa possível: por influência de uma amiga que, encantada com o treino e seus resultados, sugeriu a ela uma aula experimental. 

Desde então, ela faz pilates, alongamento e exercícios funcionais com elástico, bola e bosu. Guilhermina já contou em entrevistas que descobriu o verdadeiro prazer e o poder que essa técnica consegue ter no corpo. A postura melhorou e os músculos se tonificaram. As atividades físicas sempre estiveram presentes na vida de Guilhermina, que está grávida pela primeira vez e não enfrentou problemas na gravidez. Provavelmente, a vida saudável ajudou bastante, não é?