O que é Sling Training?

Sling é uma técnica desenvolvida na Alemanha pelo fisioterapeuta Hanspeter Meier, onde são utilizadas cordas resistentes presas no teto para promover fortalecimento muscular e condicionamento físico. Esse método trabalha o corpo de uma forma lúdica e muito eficaz.

O objetivo do treinamento é trazer equilíbrio e força muscular, através do efeito de instabilidade e vibração que as cordas podem causar, ativando os nossos músculos mais profundos, os estabilizadores da coluna vertebral, principalmente os músculos abdominais. É indicado em tratamentos pós-cirúrgicos ou na reabilitação de lesões musculares, assim como no treinamento físico para aumentar a resistência, exercitar a função sensório-motora e prevenir lesões.

E para quem se interessou, olha a oportunidade que você não pode perder!

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Só 30 minutinhos!

A gente sabe que a rotina é capaz de acabar com a beleza de qualquer mulher, mas você pode utilizar um pouquinho do seu tempo (bem pouquinho mesmo) para relaxar em sua casa. Em apenas 30 minutos, você vai se sentir revigorada. O tempo que você vai separar é o antes, durante e depois do banho!

Em primeiro lugar: prepare o clima! Mantenha as luzes do banheiro apagadas e acenda velas pelo local, criando uma iluminação indireta. Coloque, se quiser, um incenso bem cheiroso. 

Antes do banho, desembarace bem o cabelo para eliminar todos os nós. Aproveite para fazer uma massagem no couro cabeludo, o que é ótimo para ativar a circulação e acabar com os focos da tensão na região da cabeça.

Durante o banho, molhe bem o corpo, da cabeça aos pés, lave os fios com o seu shampoo, lembrando-se de massagear bem o couro cabeludo para eliminar sujeira e oleosidade. Depois, espalhe uma máscara, massageando mecha por mecha. Enquanto ela age, faça uma boa esfoliação corporal, seguida de hidratação ainda no banho. Retire o produto do cabelo e o da pele e, para finalizar, espalhe uma camada de óleo de amêndoas sobre o corpo e jogue água rapidamente, apenas para se livrar do excesso.

Depois do banho, com a ajuda de uma toalha felpuda, seque o corpo delicadamente. Após pentear o cabelo, espalhe duas gotas de leave-in, do comprimento até as pontas, para evitar o surgimento de pontas duplas e frizz.

A roupa ideal para o Pilates

Na hora de escolher que roupa usar para fazer pilates, é bom observar alguns detalhes para garantir o conforto e a flexibilidade nos exercícios. Durante uma aula, por exemplo, você ficará em diversas posições: de pé, sentada, deitada pra cima, de bruços, de cabeça pra baixo... Por isso, o legal é escolher roupas que não sejam muito largas, pois elas acabarão descendo pelo corpo.

A roupa ideal deve ser justa para evitar que se prenda ao equipamento e também para que o instrutor possa ver se você está realizando todos os movimentos corretamente. É bom evitar o uso de brincos, anéis e correntes, pois eles podem prender nos aparelhos. E mantenha os cabelos sempre presos para não correr riscos de se machucar ou atrapalhar na execução dos exercícios.

Não é preciso usar tênis ou qualquer calçado especial para o pilates. Você pode praticar até descalça. Outra opção é usar meias com anti-derrapantes na sola. Existem diversas opções no mercado bem coloridas!

Ana Hickmann no Pilates!

Sabe que outra famosa também tem o Pilates como melhor amigo? Ana Hickmann! A apresentadora costuma divulgar no seu Instagram fotos fazendo exercícios, como está aí embaixo com cama elástica e bola.

No Pilates, a cama elástica e a bola são introduzidos de forma gradativa, tornando a sessão dinâmica e motivadora, podendo-se trabalhar exercícios de reabilitação e prevenção, exercícios funcionais e condicionamento físico. Agora a gente entende a boa forma da Ana, não é?

Vermelho saúde

As frutas vermelhas (mais conhecidas por este nome nos EUA e que representam o morango e o mirtilo ou blueberry) têm uma ótima fama. Elas ajudam a controlar o peso, conservar a pele jovem e, ainda, protegem a saúde e mantêm o cérebro afiado. Mas antes que você desanime pensando naquelas opções caras e difíceis de achar em território nacional, atenção: as nossas frutas vermelhas não deixam nada a desejar!

O morango fornece vitaminas do complexo B, ácido fólico, vitamina A e vitamina C. Ele protege os vasos sanguíneos contra inflamações e tem ação cicatrizante e diurética. Já o açaí é cheio de minerais como ferro, cálcio e potássio, fibras e uma gordura do bem, além dos antioxidantes naturais.

Boa fonte de potássio, que regula as batidas do coração, a uva é uma das maiores fontes de compostos que defendem os vasos sanguíneos contra obstruções. Outra fruta do grupo é a amora, que reúne tantos antioxidantes que é um ótimo aliado na prevenção de câncer e doenças crônicas.

Carboidratos x Proteínas

Carboidratos e proteínas são dois elementos básicos e importantes para a saúde e devem estar presentes no prato todos os dias, para manter uma alimentação saudável e equilibrada. Você sabia que restringir a dieta a apenas um deles ou consumi-los em excesso pode ser perigoso e fazer mal ao organismo?

Os carboidratos, por exemplo, são fontes primárias de energia e funcionam como combustível para o cérebro, medula, nervos e células vermelhas do sangue, ou seja, mantêm o corpo funcionando. Por isso, a deficiência deles pode trazer riscos para o sistema nervoso central e para o organismo, de maneira geral. Entre os alimentos ricos em carboidrato, estão o arroz, os cereais, os pães, massas, batatas e até mesmo as frutas. 

Já as proteínas são fundamentais sob todos os aspectos da estrutura e função celulares e também para expressar maior parte da informação genética. Além disso, elas são fundamentais para a defesa do organismo e para abastecer a musculatura. No entanto, a importância desses elementos está relacionada com suas funções, e não com sua quantidade já que todas as enzimas conhecidas, por exemplo, são proteínas. Alguns alimentos ricos em proteínas são carnes, ovos, legumes e leite.

Por que massagem é tão bom?

A tensão muscular é um mecanismo de proteção do corpo, dos tempos em que o ser humano vivia na natureza. Em situações de perigo, o cérebro manda o corpo ficar preparado, em estado de fuga ou luta, e a tensão faz com que o músculo não se machuque ao entrar em ação.

Com tantas situações acumuladas no trabalho, no trânsito e no pagamento das contas, muitas vezes transformamos as tensões em dor muscular. E umas das formas de aliviar essa dor é a massagem. 

As fibras musculares, quando ficam tensas, se contraem e sofrem pequenas lesões, o que causa a dor. A massagem ajuda a relaxar, desembaraçar e tirar a tensão dessas fibras, que ficam mais "macias" e livre para se movimentar sem causar dor. A massagem também estimula receptores espalhados pelo corpo, que reagem à temperatura, à pressão e ao toque. Estes estímulos são enviados ao cérebro, que responde com um comando para que os músculos relaxem.

Pilates faz crescer?

O Pilates é uma atividade tão ligada à postura e trabalha tanto o corpo de forma global, que temos a sensação que ele, além de tudo, ainda faz crescer. O que acontece na verdade é que a técnica fortalece todos os músculos responsáveis pela sustentação da coluna, o chamado “core” e isso equilibra e alonga a postura.

Com o tempo e a ação da gravidade, além de alguns maus hábitos que levamos no dia a dia, sofremos o enfraquecimento dessa musculatura de sustentação, o que pode levar a uma postura incorreta e curvada. O Pilates, por sua vez, pode fazer um realinhamento postural, além de aliviar as tensões musculares.

De acordo com cada caso, o instrutor encontra exercícios que mais se encaixam com cada necessidade. E não esqueça: para ajudar, é preciso manter uma boa postura no dia a dia, certo?

Joseph Pilates na 8ª avenida em Nova York

Em 1930, Joseph Pilates abriu o primeiro Estúdio na 8ª Avenida, conhecido como "Joseph Pilates Studio for Controlology”, e rapidamente atraiu a atenção de pessoas influentes na cidade. Na foto abaixo, de 1983, Joseph, aos 56 anos de idade, no estúdio.

Oitenta e três anos depois, o estúdio continua no mesmo endereço, bem cuidado e aberto a visitação!

O Pilates e a respiração

Joseph Pilates costumava dizer que o ato de respirar “filtra” o sangue, proporcionando um melhor funcionamento dos órgãos.

Toda a nossa respiração está ligada ao diafragma e ao bom funcionamente dele propicia a melhor ação dos músculos abdominais sobre a proteção da coluna vertebral e uma conexão mais eficiente entre tórax e pelve. Também estimula a mobilização da coluna torácia, que tende a enrigecer com o envelhecimento. 

O diafragma humano é um músculo estriado esquelético em forma de cúpula, que separa a cavidade torácica da abdominal e o principal agente responsável pela respiração.

Com o processo da respiração desempenhada nas aulas de Pilates, esse músculo é estimulado e treinado da mesma forma que os outros músculos do nosso corpo. Assim, a capacidade dos pulmões em captar o ar é potencializada, conduzindo a uma maior oxigenação das células.

Curso Sling Pilates

Você conhece o Sling Pilates? É uma técnica funcional em suspensão que une os princípios do método Pilates com a funcionalidade e estabilização proporcionada pela suspensão do método Sling Training, que se unem em 34 movimentos.

Nos dias 12 e 13 de outubro, em Nova Friburgo, Michele Giane ministrará o curso Sling Pilates, indicado a fisioterapeutas e educadores físicos. Imperdível!

Valor e forma de pagamento:

Valor: R$ 1.150,00 – (MATERIAL INCLUSO - 1 Sling Trainer + apostila completa de exercícios impressa)

Descontos:

5% de desconto à vista (R$ 1.090,00)

Se pago até 30 dias antes do curso (R$ 1.050,00)

Parcelamento:

2 x R$ 575,00

3 x ( 1 x R$ 384,00 + 2 x R$ 383,00)

4 x 287,50

Obs.: A primeira parcela deverá ser depositada até 30 dias antes do curso.

Horário:

Sábado – 8:30h às 12:30 / 13:30h às 18:30h

Domingo – 8:30h às 12:30h / 13:30h às 16:30h

Carga horária: 16 horas

Os benefícios da alimentação japonesa

A comida japonesa está na moda, certo? Restaurantes orientais surgem em todos os lugares e todo mundo parece amar peixe cru, cogumelos e arroz. Além de muito saborosa, porém, essa alimentação traz muitos benefícios para a nossa saúde, pois possui inúmeros nutrientes.

Os cogumelos, por exemplo, ativam a saciedade, o que diminui a compulsão e a fome. Já o gengibre possui ação desintoxicante e favorece a digestão.

Os peixes, muito famosos nos pratos do Japão, são ricos em ômega 3 e ácido graxo, que limpa os vasos sanguíneos. Também vindas do fundo do mar, as algas reduzem em até 75% a absorção de gordura pelo organismo.

O tofu equilibra as quantidades do hormônio estrógeno e o easabi acelera o metabolismo, ajudando na digestão.

Pilates no tratamento de incontinência urinária

A incontinência urinária ocorre quando a pressão dentro da bexiga excede a pressão da uretra, causando problemas sociais e higiênicos para os indivíduos portadores, afetando diretamente a qualidade de vida e auto-estima.

Com o avanço da idade, quatro em cada dez mulheres desenvolvem incontinência urinária. A musculatura abdominal torna-se flácida, a uretra muda de posição e perde a capacidade de conter a urina. Acontece ainda com maior freqüência em mulheres que tiveram muitos partos normais, ou mesmo apenas um parto mal conduzido, e menos freqüentemente, mas não raro, em indivíduos jovens e crianças. O problema também afeta homens.

Dentre as principais formas de tratamento, o método Pilates vem ganhando destaque, visto que seus principais objetivos são ganho de coordenação, força, flexibilidade, equilíbrio e resistência. Acredita-se portanto, que a ativação permanente do "powerhouse" (que inclui a musculatura do assoalho pélvico) estimule esta a receber os efeitos acima mencionados, atuando portanto no tratamento quando já instalada, bem como técnica preventiva da incontinência urinária.

É essencial que os pacientes portadores da disfunção sejam especialmente avaliados para que as causas primárias sejam investigadas e tratadas, bem como continuamente monitorados e realizem exercícios mais específicos durante as sessões.

Novidades de setembro!

O mês de setembro chegou com muitas novidades. O SPA Tania Fernandes conta com quatro novos procedimentos que nós temos certeza: você vai amar! Além de tratamentos incríveis e muito eficazes, ainda temos pacotes com desconto. Nada melhor do que cuidar da saúde e da beleza na primavera para chegar no verão 100%!

O pilates na luta contra o câncer

Considerado uma atividade de baixo impacto e com grande capacidade de adaptação para as necessidades e habilidades de cada paciente, o pilates aparece como alternativa às pessoas que estão em tratamento contra o câncer.

Quando alguém começa o tratamento contra o câncer, pode se sentir cansado, perder força muscular e, até mesmo, entrar em depressão. Para amenizar esses efeitos negativos, a atividade física é recomendada em inúmeros casos (com a orientação médica, claro).

Segundo especialistas, entre os inúmeros benefícios da atividade, estão o aumento da flexibilidade, mobilidade, capacidade circulatória e da força muscular, redução da fadiga, melhora da autoestima, relaxamento, bem estar, melhora do humor, aumento da resistência física e mental, melhora da respiração e da concentração e redução das tensões e de dores crônicas.

O Pilates já tem sido aplicado com bons resultados nos processos de reabilitação funcional, resultando em benefícios para a saúde geral. E se o paciente com câncer desejar praticar Pilates, deve consultar seu médico antes, para que assim, havendo a liberação, seja encaminhado a um instrutor capacitado para o trabalho de reabilitação.

Coloque o corpo e a mente para funcionar!

O nosso dia a dia é muito puxado, não é? A cada dia, são mais coisas para resolver, problemas, correria... Temos que dar conta de tanta coisa que não sobra muito tempo para cuidarmos de nós mesmas e, quando menos percebemos, o nosso corpo fraqueja. Tudo aquilo que acontece em nossa mente, todas as emoções que sofremos atingem o nosso corpo também, inclusive a nossa musculatura. Ela reage e também se ajusta a todas as circunstâncias.

A melhor maneira de cuidar de tudo isso é colocar o corpo para agir. Exercícios, feitos corretamente, trazem profundas mudanças, não só físicas como mentais também. Quando cuidamos dos nossos dois pontos principais (mente e corpo) tudo se encaixa. A massagem, por exemplo, é um aliado super eficiente, pois amolece os músculos e dissolve bloqueios energéticos. Quando nossos "nós" são destravados, recuperamos equilíbrio e saúde.

Outro método excelente para colocar corpo e mente para funcionar é o Pilates. Com exercícios de muito alongamento e força, ele é uma ótima pedida para destravar movimentos, aumentar o alcance de ações cotidianas, expandir o fluxo sanguíneo e dar leveza ao corpo.

E aí? Está esperando o quê para começar?

Pilates no solo ou com aparelhos?

O que é melhor: praticar o pilates no solo ou com a ajuda de aparelhos? A resposta é simples: os dois são ótimos, porém diferentes.

Na modalidade solo, a execução dos exercícios tende a ser mais difícil, pois eles exigem força muscular, alongamento, equilíbrio e muita consciência corporal.

Já quem opta pelo Pilates com uso de aparelhos conta com a ajuda de molas que facilitam os movimentos. É o mais indicado para quem esta começando".

Independente da forma que você escolher para praticar o Pilates, saiba que ambas oferecem os mesmos benefícios: melhora do condicionamento físico global, da capacidade cardiorrespiratória, entre muitos outros.

Existe gordura boa?

Acredite se quiser: existe! A gente ouve muito falar que devemos eliminar gorduras e evitar alimentos que as contenham. Mas algumas delas, quando consumidas com moderação, podem fazer bem ao organismos. Conheça os quatros tipos e saiba quais são benéficas e quais não são.

SATURADAS: Além da obesidade, esse tipo de gordura pode causar doenças cardiovasculares e até mesmo câncer. Está presente no leite e seus derivados e nas carnes.

TRANS: Esse tipo de gordura aumenta o colesterol ruim (LDL) e diminui o colesterol bom (HDL). Encontra-se em batata frita, biscoitos recheados, sorvetes, etc.

MONOINSATURADAS: Quando consumida moderadamente, essa gordura traz consequências positivas ao organismo. Você pode encontrá-la no milho e nas vagens, por exemplo.

POLI-INSATURADAS: Essa gordura também é benéfica ao organismo quando consumida com moderação. O azeite e os peixes são fontes dessa gordura.

O simples faz a diferença

Que tal aumentar ainda mais os ganhos que a prática do Pilates nos traz? Pois nós temos dicas muito simples e funcionais para você! Se o seu objetivo com a prática de exercício físico é emagrecer ou combater o estresse, uma boa opção é vir caminhando até o Espaço Pilates. Uma caminhada sutil aumenta o gasto calórico da aula, libera endorfinas, substâncias que geram bem estar, e oportuniza um momento de prazer.

Faça um lanche pré-aula, uns quarenta minutos antes, com algum carboidrato de baixa caloria. Isto vai te dar mais energia para a prática. Faça um lanche pós-aula, rico em proteínas. Isso vai otimizar os ganhos em força muscular.

Ao chegar na aula, diga ao seu instrutor como você se sente. Isso o ajudará a prescrever os exercícios ideais dentro das suas queixas pontuais. Desligue-se das preocupações do dia a dia, respire profundamente, pense positivo, crie uma “aura” prévia favorável à prática do Pilates, assim você já começa a aula no bioritmo ideal.

Preocupe-se com uma boa alimentação, livre-se dos excessos de gorduras, inclua os peixes, diminua o sal, não fume, e principalmente: seja assíduo às aulas. Otimize seus ganhos e apaixone-se ainda mais pelo Pilates!